דו -משמעי, אך כל כך פופולרי - כיום נושא המאמר שלנו יהיה דיאטת הכוסמת והשונות שלה. התכונות המועילות של דגני בוקר כוסמת ידועים לכולם: הוא מכיל כמות אדירה של חומרים מזינים, כולל פחמימות מורכבות. דיאטת מונו המבוססת על כוסמת היא דרך פופולרית למדי לרדת במשקל. בטח, ראית שוב ושוב כיצד ידוענים מפרסמים את מערכת הכוח הזו. וזה לא במקרה: דיאטת כוסמת לא רק עוזרת להיפטר מעודף משקל, אלא גם מנקה את הגוף בצורה מושלמת מרעלים ורעלים. לכן, במסגרת מאמר זה, אנו שוקלים את תפריט הכוסמת למשך שבועיים כיצד לבשל דייסה ואיזה תוצאה לצפות.
סוגי דיאטת כוסמת
ידועים מספר זנים של דיאטת כוסמת. קחו בחשבון את שלושת המינים הפופולריים ביותר:
- מונו -דיאט קפדני ו סוג זה כולל רק מנות כוסמת ושימוש במים נקיים לא מזויפים בתפריט. כמות הכוסמת אינה מוגבלת, ומשך הדיאטה הקפדנית הוא 2-3 ימים. רופאים אינם ממליצים למתוח תפריט כזה לתקופה ארוכה יותר, מכיוון שהוא מזיק לבריאות. לחץ קטן לגוף בצורה של הגבלה במוצרים אחרים למשך מספר ימים, וניתן להוריד אותו מ -2 ק"ג;
- דיאטה של קפיר-גרוס ו זהו המגוון הפופולרי ביותר של נתוני דיאטה. קבלת פנים יומית של ליטר אחד של שומן נמוך (לא יותר מ- 1%) קפיר מתווסף לדגני בוקר הכוסמת בתפריט. התוצאות הצפויות מתזונה כזו הן אובדן של כ -10 ק"ג. משך העמידה בתזונה קפדנית הוא לפחות 7 ימים;
- תזונה מוארת ו זוהי השיטה העדינה והלא מזיקה ביותר לגוף. בנוסף לדגני בוקר וקפיר כוסמת, התפריט עשוי להכיל מוצרים שימושיים אחרים: בשר נמוך בשומן, ירקות ופירות טריים, פירות יבשים, דבש וגבינת קוטג '. ברור שדיאטה כזו לא תיתן תוצאה מהירה: לא יותר מ- 2-3 ק"ג למינוס בשבוע. עם זאת, זו, לטענת המומחים, היא הדרך הנכונה והרציונאלית ביותר לרדת במשקל.
על מנת למזער את הפגיעה האפשרית בגוף, יש לבצע את החזרה של כל אחת מהתזונה הללו לא יותר מפעם אחת לשלושה חודשים.
דיאטת כוסמת - כללים מיוחדים
כל תזונה היא לחץ לגוף, ועליך לקחת בחשבון את היעדר החומרים המזינים בתקופה זו.
כדי לאזן את הדיאטה ולהפצות על היעדר יסודות עקבות, שתו מתחמי מולטי ויטמין. תזונה זו מרמזת גם על היעדר שומנים מועילים שתוכלו לחדש מתוספי תזונה, למשל אומגה 3. על מנת לא לרדוף אתה תחושה מתמדת של רעב, ומטבוליזם לא יורד, נסה לעבור לשש או תזונה שברנית מעוצבן. צמצם את גודל החלק האחד.
כלל מיוחד נוסף נוגע לבישול כוסמת. אי אפשר מבחינה קטגורית לבשל דגני בוקר כוסמת בתזונה כזו, מכיוון שטיפול בחום כזה הוא מאבד את כל החומרים המועילים שלה. מומלץ לחלק מהתזונאים להסיר מלח ותבלינים מהשימוש. עם זאת, עם חוסר נתרן, לאדם יש חולשה ועייפות מהירה. פשוט נסה למנות את הכלים לא הרבה.
באופן טבעי, במהלך הדיאטה, עליכם לנטוש לחלוטין את השימוש באלכוהול, מוצרים מתוקים וסוכר. אל תשתה כוסמת עם מיצים שנרכשו מתוקים או משקאות מוגזים. לא מומלץ להשתמש ברטבים שונים, אך אם המנה לא "מטפסת" בכלל, אתה יכול לדלל אותה בכמות קטנה של רוטב סויה. אתה יכול גם להשתמש בריבות שאינן קלוריות.
איך לבשל דייסה לדיאטת כוסמת?
כדי להכין דייסה, לא תצטרך כל כך הרבה מרכיבים: כוסמת, מים טהורים וקפיר. בישול המנה מתבצע באחת משלוש דרכים:
- קַר. אם אתה לוקח 100 גרם דגנים, מלא אותו ב -300 מ"ל מים נקיים חמים והשאיר אותם לילה. בבוקר הדייסה תהיה מוכנה וניתן לצרוך אותה. שיטה זו מאפשרת לך לשמר את כל החומרים המזינים והמועילים ב- CROUP;
- הַמלָחָה. דרך מהירה יותר, אך מעט פחות שימושית. כדי לבשל דייסה, כוסמת מונחת בתרמוס ונשפכת במים רותחים בחלק של 1 עד 2 ומשאירה למשך חצי שעה;
- כוסמת על קפיר. אם הטעם של הכוסמת עייף מהמים, אתה יכול לקחת 250-300 מ"ל של קפיר עם אחוז מינימלי של שומן ולשפוך 100 גרם דגני בוקר גולמיים. התערובת נותרה ללילה בחדר ומוכנה לשימוש בבוקר. בנוסף לשיטה קרה, אפשרות הכנה זו מאפשרת לך לשמור על כל המאפיינים המועילים של המוצר.
תפריט לכל יום של דיאטת כוסמת למשך 14 יום
באופן טבעי, התוצאה המרבית מודגמת על ידי נקודה מונו כאשר משתמשים רק בכוסמת. עם זאת, אפשרות זו יכולה להזיק לבריאות ואפילו להשלכות. לכן אנו מציעים לך תפריט לכל יום של דיאטת כוסמת למשך 14 יום בגרסה קלה. התוכנית המבוססת על עקרונות תזונה מאוזנת תעזור לאפס מספר קילוגרמים תוך שבועיים בלבד. ניתן לשנות את התפריט עצמו על ידי הוספת מוצרים שימושיים אחרים אליו. התזונה כוללת היעדר מוחלט של סוכר - יש לקחת זאת בחשבון בעת הזכרת תזונה של תה או קפה.
השבוע הראשון
היום הראשון
- בוקר: דייסת כוסמת, תה שחור עם תוספת של כפית דבש אחת.
- ארוחת צהריים: מרק ירקות.
- חטיף: פרי אחד (בננות - אתה לא יכול).
- ארוחת ערב: דייסת כוסמת עם בצל.
היום השני
- בוקר: דייסת כוסמת וסלט ירקות.
- ארוחת צהריים: מרק כוסמת מבושל בחלב עם אחוז מינימלי של שומן.
- חטיף: כוס קפיר עם אחוז מינימלי של תכולת השומן.
- ארוחת ערב: דייסת כוסמת עם ביצה אחת מבושלת.
יום שלישי, רביעי וחמישי
מומלץ בימינו יש רק כוסמת. אתה יכול להכין אותו בכל אחת משלוש השיטות הנחשבות. אם הדיאטה קשה, חולשה מופיעה והראש מסתובב, מותר להוסיף מעט דבש לתה. אם אתה נהיה רע מאוד, עדיף לעצור את הדיאטה.
יום שישי
- בוקר: כוסמת וקפה.
- ארוחת צהריים: מרק עוף ללא שומן עם תוספת של ירקות.
- חטיף: 1 כוס פירות יבשים.
- ארוחת ערב: כוסמת עם סלט כרוב.
יום שביעי
- בוקר: דייסה עם ירקות גולמיים, תה ירוק.
- ארוחת צהריים: מרק ירקות.
- חטיף: יוגורט נמוך -שומן ללא תוספים וצבעים.
- ארוחת ערב: גרך וביצה מבושלת אחת.
השבוע השני
היום הראשון
- בוקר: כוסמת, חלק מגבינת קוטג 'ותה נמוך בשומן.
- ארוחת צהריים: סלט ירקות, 100 גרם בשר נמוך בשומן.
- חטיף: קפיר נמוך -שומן.
- ארוחת ערב: כוסמת עם ירקות גולמיים.
יום שני, שלישי ורביעי
התזונה היומית מורכבת רק מכוסמת. הקפד לצפות במצב שתייה. אם הדיאטה מלווה בחולשה חזקה ובסבלנות, עליכם להוסיף כמה כפות דבש לתזונה היומית. אם המצב החמיר מאוד, עדיף להפסיק להתבונן בתזונה.
יום חמישי
- בוקר: דייסת כוסמת עם תוספת חמאה, קפה.
- ארוחת צהריים: מרק ירקות.
- חטיף: כוס פירות יבשים.
- ארוחת ערב: דייסת כוסמת עם תוספת של ציונים מוצקים.
יום שישי
- בוקר: דייסת כוסמת, קומץ פירות ותה יבשים.
- ארוחת צהריים: מרק עדשים.
- חטיף: קפיר נמוך -שומן.
- ארוחת ערב: GRECH + פטריות מבושלות עם ירקות.
יום שביעי
- בוקר: דייסת כוסמת, גבינת קוטג 'נמוכה -שומן ותה.
- ארוחת צהריים: מרק נמוך בשומן עם ירקות וביצים מבושלות.
- חטיף: יוגורט ללא תוספי טעם, 50 גרם אגוזים.
- ארוחת ערב: 100 גרם חזה מבושל וכוסמת עם ירקות.
תוצאה של שבוע בדיאטת כוסמת
לפני שנדבר על התוצאה, אנו מדגישים את היתרונות והחסרונות העיקריים שיש לתזונה הכוסמת לירידה במשקל במשך 14 יום.
יתרונות:
- אפקט גלוי תוך זמן קצר;
- ניקוי הגוף בגלל תכולת הסיבים בכוסמת;
- התזונה נותנת תחושת קלילות;
- לכוסמת ערך תזונתי גבוה, כך שתחושת הרעב אינה בולטת כל כך;
- קילוגרמים נוספים לא חוזרים אם אתה עוזב את הדיאטה נכון.
פגמים:
- מחלות כרוניות, אם קיימות, יכולות להחמיר;
- מחסור בוויטמין יכול להשפיע על מצב הציפורניים והשיער;
- תזונה קפדנית עם כוסמת על מים התדלקה בגוף;
- השילוב של כוסמת לא מבושלת עם קפיר אינו מאושר על ידי רופאים רבים, ושקול אוכל כזה כבד לעיכול;
- יתכנו הפרעות מטבוליות בגלל היעדר מלח וסוכר בתזונה.
התוויות נגד דיאטת כוסמת
כדי להימנע מכל הבדיקות של התזונה ותופעות הלוואי הנחשבות, יש לדעת את התוויות התוויות. תזונה כזו אינה מתאימה בנוכחות המחלות והפתולוגיות הבאות:
- סוכרת מליטוס;
- אי ספיקת לב וכליות;
- דיסביוזה;
- מחלות מערכת עיכול;
- הריון והנקה;
- לַחַץ יֶתֶר;
- דִכָּאוֹן;
- אנורקסיה;
- תקופה לאחר הניתוח.
דיאטה זו אסורה גם על אנשים מתחת לגיל 16. מומחים ממליצים להפעיל רק אפשרות קלה, מכיוון שהיא הכי פחות פוגעת במצב הבריאות הכללי. כמו כן, לפני שתתחיל תזונה, עליך להתייעץ עם תזונאי וגסטרואנטרולוג לצורך זמינות התוויות נגד אפשריות.
זכרו שהעיקר בכל תזונה אינו רדיפה אחר גוף דק, אלא הרצון לאבד קילוגרמים נוספים ולשמור על בריאות. רק גישה מוסמכת תאפשר לך להשיג את התוצאה מכל דרך של ירידה במשקל ללא נזק לגוף.